Sigerous.ru - официальный сайт Sigerous Mod
Войти на сайт Регистрация Новые сообщения Пользователи Правила сайта Поиск по форуму
Страница 3 из 3«123
Модератор форума: WinchesteR, Морж 
Форум » Нейтральная территория » Бар "Спортивный" » • Семинар опытных и начинающиx спортсменов (Делимся опытом)
• Семинар опытных и начинающиx спортсменов
МоржДата: Воскресенье, 29.07.2012, 09:05 | Сообщение # 1
Специалист по особым вопросам
Наёмники
Сообщений: 6802
Награды: 40
Репутация: [ 2439 ]


Здраствуйте, Уважаемые любители спорта! Добро пожаловать на семинар!
Здесь собираются спортсмены, которым есть чем поделиться друг с другом,
обменяться опытом и даже рассказать какие-нибудь истории.
А так же это место, куда приходят новички или спортсмены-любители,
что бы получить совет и узнать что-то новое для себя.





В нашей теме:

  • Разговариваем о спорте, делимся опытом и советами
  • Выкладываем и читаем уроки (или видео-уроки), статьи с физическими упражнениями
  • Рассказываем забавные и поучительные истории из жизни о спорте





[cut noguest=Как накачаться не выходя из дома]
1. Подтягивания на турнике

Это одно из лучших упражнений для того, чтобы накачаться дома. Хватаемся руками за турник в положении руки на ширине плеч и подтягиваемся до подбородка . В этом упражнении нет ничего сложного, но и не все так просто как кажется.

Если вы хотите накачаться именно дома и думаете как это лучше всего сделать, самое важное это выполнять подтягивания технично, без резких рывков, Специалисты рекомендуют делать это с предельным весом в виде дополнительного отягощения , который вы можете равномерно поднять.

Подтягивания хорошо развивают несколько групп мышц, а именно руки, мышцы спины, а также пресс.

2. Отжимания от пола
Очень хорошее упражнение для домашних тренировок.
Эффективнее всего отжиматься на кулаках - так максимально повышается отдача от этого упражнения. Техника выполнения должна быть плавной, без длительных пауз и также с использованием дополнительной нагрузки. Это упражнение даёт хорошую нагрузку на грудные мышцы, плечи, трицепсы и верхнюю часть спины.
3. Приседания

Ноги - это половина тела и поэтому приседаниям обязательно необходимо уделять достаточно сил и времени. Лучше всего делать это упражнение со штангой, но если мы хотим заниматься в домашних условиях, можно взять в руки какое-нибудь отягощение и фиксируя его на вытянутых руках перед собой, медленно приседать и вставать. Спину при этом держим прямой. Всего выполняем 3 подходов по 15-20 повторений.

4. Качаем дома мышцы пресса

Для того чтобы накачать мышцы пресса, лучше всего сесть на пол, и сгибать ноги под прямым углом в коленях. Ищем опору под диваном или батареей и выполняем упражнение - просто отклоняемся назад, а при подъеме туловища равномерно поворачиваем корпус сначала вправо,а при последующем подъеме - влево.
Делаем 15-25 повторений в 3-4 подхода.

По окончанию тренировки отдохните,прогуляйтесь.
Хорошо поешьте. Для роста мышц необходимо потреблять как можно больше белковых продуктов. Яйца, молоко, сыр, нежирное мясо, рыба, а также белковый протеин обязательно должны входить в ваш рацион.

Разумеется, это далеко не весь тренировочный комплекс. Занятия в домашних условиях дают возможность делать и гораздо больше упражнений. Для этого можно применять любой имеющийся под руками инвентарь. Зная правильную технику классических упражнений для развития мышц, вы достаточно легко сможете их приспособить под то, что у вас есть в настоящее время под рукой.

Перед началом тренировки лучше проводить небольщую разминку. Мышцы обязательно должны быть хорошо разогреты . Выполнив разминку можно приступать сначала к подтягиваниям, затем отжиманиям, приседаниям и тренировке пресса. Порядок упражнению лучше менять каждую тренировку.

Развить свою мускулатуру вовсе не сложно, но главное, этого действительно хотеть этого и к этому стремиться . Наше желание и стремление - это единственные условия, которые вам всегда будут нужны для поддержания нужной физической формы. Преодолейте себя и свою лень и вы быстро сможете понять, что от того как часто и интенсивно вы будете заниматься спортом сегодня, настолько здоровее вы станете потом.

Выше приведены основные или базовые тренировочные упражнения. И если вы действительно сможете преодолееть себя и свою лень, а также будете выполнять предлагаемый тренировочный комплекс грамотно и на регулярной основе вы обязательно сможете достигнуть нужных вам результатов.

Успехов Вам!

[/cut]


[cut noguest=Советы по здоровому питанию]

♦ питаться 4-5 раз в день;
♦ пить до полного утоления жажды;
♦ не употреблять много соли, специй, копченостей;
♦ избегать несвежей пищи;
♦ не употреблять газированные напитки;
♦ отучить себя от табака и алкоголя;
♦ избегать излишнего употребления жиров животного происхождения;
♦ включать в рацион свежие овощи, фрукты, семена, орехи.

И в заключение несколько слов о похудании. Многие женщины, занимающиеся фитнессом, ставят именно эту цель. По данному вопросу написано немало книг. Прведем несколько советов и обратим внимание на наиболее распространенные ошибки:

1. Худеть нужно медленно. Согласно рекомендациям ВОЗ — не более чем на 3 кг в месяц, то есть на 100 г в день. Организм должен успевать приспосабливаться. В противном случае кожа станет дряблой, так как она не будет успевать сокращаться вслед за быстро уменьшающимися в объеме подкожной жировой клетчаткой и мышцами. Возможны нарушения работы других органов и систем (вспомните третий закон рационального питания, о котором говорилось в главе 1).

2. Калорийность рациона не должна быть меньше основного обмена, то есть 1400-1700 ккал (в сутки).

3. При уменьшении калорийности принимаемой пищи необходимо увеличивать физическую нагрузку.

4. Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: полноценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот. Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, что будет способствовать сохранению жировых запасов.

5. Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

6. Целесообразно употреблять продукты, имеющие отрицательную энергетическую ценность, то есть те, на усвоение которых требуется больше энергии, чем выделяется при их переваривании. Это свежие морковь, свекла, репа, брюква, капуста.

7. Питание в течение недели должно характеризоваться различной калорийностью для того, чтобы организм не перешел на низкий сберегающий уровень энергообмена и максимальное усвоение питательных веществ. Для этого необходимо чередовать дни с обычной, низкой и очень низкой (разгрузочные) калорийностью рациона. Например, в неделю могут быть 2 дня с обычной калорийностью рациона, 4 — с низкой калорий-ностью и 1 — разгрузочный.

При занятиях спортом и физической культурой нужно очень осторожно подходить к различным селективным, однообразным разгрузочным диетам. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья. Не поддавайтесь на рекламные трюки! Будьте внимательны к своему здоровью! [/cut]


[c][cut noguest=Развиваем выносливость, силу, быстроту, характер. Советы спортсмену.]
Начнем с развития выносливости. Как известно, выносливость совершенствуется только тогда, когда выполняются упражнения, вызывающие утомление. Без физической усталости нет нужного эффекта. Не обойтись тут и без преодоления чувства усталости. Совет тренеру – вырабатывать у спортсмена положительное отношение к работе, вызывающей утомление. То есть спортсмен должен относиться к неприятным, болезненным ощущениям, связанным с усталостью, не как к признаку опасности, а, наоборот, как к сигналу того, что упражнение было выполнено правильно, хорошо, эффективно.

Чувство усталости после выполнения упражнений на выносливость может наступать не только из-за утомления мышц и внутренних органов, но и из-за однообразности таких упражнений. Особенно трудно переносят такое спортсмены, у которых возбуждение преобладает над торможением. Таким подопечным тренер может вместо «наматывания» кругов по стадиону предложить бег по аллеям парка, по лесным дорожкам или игру в футбол, баскетбол. Но в любом случае спортсмен должен понимать, что такая нагрузка необходима, и сознательно планировать как эту нагрузку выполнить.

Совет спортсмену: дайте себе категорическую установку – выполнить намеченный план полностью и при любых условиях! Такой настрой поможет преодолеть утомление и усталость.

Еще один способ справиться с утомлением – управлять своим сознанием, переключать внимание с неприятных ощущений на другие мысли. Совет профессиональных стайеров, марафонцев, ходоков – чтобы отвлечься от занудной работы, рисуйте в своем сознании разные приятные картинки: встречу с друзьями, рыбалку, вечеринку, праздник, любовное свидание с продолжением и т.д.

А кому-то, наоборот, в борьбе с утомлением может помочь сосредоточение на сознательном контроле длины шага, амплитуды гребка, силы толчка и т.п.

В самые трудные моменты тренировки можно выбрать ориентир и поставить себе конкретную задачу – «добежать вон до того дерева», «сделать еще пятьдесят гребков в полную силу», «пройти, не снижая темпа, этот подъем», «еще два круга» и т.п. Или отдавать себе приказы – «терпеть!», «темп!», «шире шаг!», «чаще!»

Но нельзя забывать о восстановлении. Отдохнуть нервной системе и психике помогут произвольное расслабление натруженных мышц, самовнушенный отдых с помощью аутогенной тренировки, отвлечение внимания от прошедших и будущих тренировок.

Итак, вывод: совершенствовать выносливость помогут положительное отношение к утомительным упражнениям, категорическая установка, переключение внимания, конкретные задачи, самоприказы, рациональный отдых. Но главное, у вас должен быть сильный мотив, побуждающий к тренировкам, настойчивость и упорство. Без них большой выносливости не достигнешь.

Развитие таких качеств, как настойчивость и упорство, поможет и при совершенствовании силы. Особенно в тех случаях, когда нужно много раз повторить упражнения с относительно небольшим отягощением. А вот для выполнения «взрывных» упражнений с предельными отягощениями на первый план выходят смелость и решительность, а также концентрация внимания и умение мобилизовать в нужный момент все свои возможности.

Перед выполнением упражнения с максимальным усилением не просто сосредоточьтесь, а полностью отвлекитесь от мыслей вроде «трудно», «опасно», «ошибусь», «не сделаю». Сконцентрируйтесь на основном компоненте своего упражнения, прислушайтесь к себе, сосредоточьтесь на определении момента, когда вы почувствуете себя готовым начать упражнение. Поймайте волну!

А для тренировки быстроты научитесь тонко различать маленькие промежутки времени. Пример: спринтер, научившийся на слух различать длину гудка в 0,3 и 0,2 секунды, стал «уходить со старта» за 0,2 секунды вместо 0,3.

Еще одним методом совершенствования быстроты является формирование нужной установки в ожидании старта. Вместо концентрации на ожидании стартового сигнала сконцентрируйтесь на максимально быстром начале движения. Будьте не «ухом», а «ногами».

Проявлению быстроты мешают как недостаточное, так и чрезмерное возбуждение. Поэтому учитесь избавляться от мышечного напряжения, учитесь вызывать и сохранять оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Каким образом? Здесь опять на выручку приходит саморегуляция. Без нее в спорте никуда.
[/cut][/c]

[cut noguest=Всё об отжиманиях]
Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.

Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.

Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.

Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.

Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.

Техника выполнения. Как бы то ни было, отжимание – упражнение, которое можно выполнять по-разному – разберём сначала положение опорных частей руки – кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид – если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение. Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти. Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин – отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара – это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).

Более сложный вид – отжимание на ребре ладони (в этом случае как раз развивается сторона ладони, противоположная большому пальцу) и на её тыльной стороне. Разумеется, поначалу отжиматься на тыльной стороне ладони больно, и необходимы тренировки, чтобы привыкнуть. Но со временем станет легче. Такой вид отжимания способствует значительному усилению мышц в районе пястных костей, а сама кисть приобретёт твёрдость и малую чувствительность к внешнему воздействию, что чрезвычайно полезно в экстремальных и сложных (с физической стороны) ситуациях, будь то прыжок с парашютом, альпинистское восхождение или сплав на байдарках.

Ну, и самый последний уровень – отжимание на пальцах – это действительно достаточно сложно. Сначала лучше использовать все пять пальцев, постепенно убирая по одному. Скорее всего, вся масса тела будет действовать на большой палец, а сами пальцы будут прогибаться книзу – получится что-то вроде «паука». Но старайтесь, чтобы пальцы были прямые или округлые кверху. Можете считать себя очень упорным человеком, если вам удастся отжиматься или хотя бы принять упор лёжа без участия большого пальца. А уж отжимание на одном пальце (среднем или указательном) – это высший пилотаж, который даётся далеко не каждому. Кстати говоря, отжимание на пальцах очень помогает людям, которые играют на гитаре, скрипке, фортепиано или имеют дело с набором текста на клавиатуре – натренированные пальцы приобретут твердость, гибкость и скорость, а при зажимании струн будут меньше болеть. Отжимание на пальцах идеально для тренировки прямого удара – кулак становится «железным».

Теперь о положении остальной части рук. Так как отжимание – это упражнение, сходное по эффекту «жиму лежа», то кроме рук участвуют ещё и грудные мышцы. Поэтому от положения рук зависит то, что будет качаться (среди мышц руки больше всего тренируется трицепс, хотя большая нагрузка идёт на плечо и немного на бицепс). Стандартное положение – руки на ширине плеч, локти направлены под углом 45 градусов от тела – так отжиматься легче всего, нагрузка распределяется равномерно. Если поставить руки шире плеч, а локти развести до прямого угла к телу, то будут задействованы дельтовидная мышца и большая грудная. А если наоборот, поставить руки как можно ближе, локтями параллельно туловищу, то нагрузка пойдет на трицепс и малую грудную. Также для достижения различного результата можно менять наклон туловища относительно поверхности. При этом, если голова выше ног, качается нижняя часть груди, а если ниже, то верхняя часть вместе с мышцами пресса.

Альтернативные способы отжимания. Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке – это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек, или вы положите одну ногу на другую. Вы также можете практиковать отжимания с хлопками – сначала один хлопок, потом можно делать два, три, хлопать за спиной и т.д. Это развивает реакцию и ловкость. Если хотите сделать упор на тренировку дыхания, то отжимайтесь во время бега, через определённое расстояние стабильно делайте около 15-20 отжиманий.

Занимайтесь спортом, развивайте силу, ловкость и реакцию – ваше тело скажет только «Спасибо»!
[/cut]



[cut noguest=Иллюстрации и программы по отжиманиям, брусьям, подтягиваниям, штанге и гантелям]
[/cut]




[cut noguest=Вот чего можно добиться, упорно тренируясь][/cut]


Сообщение отредактировал Волкoдав© - Воскресенье, 29.07.2012, 12:17
 
ЛесникДата: Вторник, 16.04.2013, 17:30 | Сообщение # 31
Странник
Одиночки
Сообщений: 7833
Награды: 38
Репутация: [ 1308 ]

Цитата (Морж)
Поведение человека в спорте многое говорит о его поведении в жизни.

слова не мальчика, но мужа!


 
Alecsandr_IIДата: Четверг, 18.04.2013, 13:12 | Сообщение # 32
Боец резерва
Долг
Сообщений: 34
Награды: 4
Репутация: [ 29 ]

Цитата (Морж)
Если ты сам играл в страйкболл, то приглашаем поделиться опытом на семинаре...


Конечно, играю в страйкболл по сей день. Сам в рядах новой команды представляющую США "101st Airborne Division", планируем принять участие в сентябре в роллевой игре г.Надым S.T.A.L.K.E.R. «Западня». Первая часть(показная) планируется в мае или в июне, вторая в сентябре. Т.к. наша команда в большей степени переходит с восточной стороны на западную... перезакупить форму, привода(гл.оружие), пистолеты, средства связи и прочее. То на другие игры не успеваем... Это важно, если у вас имеется команда представляющая определенный вид войск, то и выглядеть вы должны соответственно. Это своего рода один из пунктов регистрации команды.

Больно? Нет, если всё в рамках соблюдения правил и все бойцы честны друг с другом. Без честности и доверия друг к другу там никуда. Стреляют пластиковыми шариками, так что например у нас в компании люди, которые не сознаются, что в них попали, а это отчетливо видно/слышно, когда попадаешь в противника, называют по всякому, Рэмбо и т.п. В итоге запрещают таким приходить на игры. В крайнем случае когда видишь что попал(и он бывает в тебя попал или нет) для во избежания конфликта берешь бойца за руку и уходите дружно в мертвяк(старт игры, от куда все начинают играть, в общем вам это обязательно разъяснят).

Очень советую носить перчатки, дабы при вскользь попадании в руку не срывало кожу и т.п. Можно использовать хоть какие, но лучше специальные боевые, либо кожаные. Пистолеты - уровень выстрела не должен превышать 120 м/с, в помещении, что собственно они и подходят к требованиям игры в помещении. Даже на больших играх, при входе в помещение привода за спину и достаются пистолеты. Для ведения боя с окон на улицу можно применять привода. На расстоянии 5 метров, тут пистолет, либо муляж ножа, либо будучи за спиной, говоришь противнику что он убит.

Для тех кого заинтересовало:

Находим страйкбольный клуб/знакомых играющих в страйкболл связываемся с ними и узнаем, что необходимо закупить для новичка/старта игры. Вам скажут, где они собираются и что и где можно всё закупить. Обычно на первую закупку уходит не более 15 тыс. (защитные очки, форма, пистолет, либо сразу привод) Хотя пистолет, как второстепенное на играх крайне необходим. Могут сразу позвать в команду, где необходимо закупить определенный вид оружия и формы.

Нету клуба в вашем городе? Соберите сами круг людей(друзей, знакомых, друзей ваших друзей и т.д.). Найдите безлюдное местно, либо договоритесь с определенной организацией для выделения вам места для игр. (У нас например зимой был подвал университета ЯНГИ, играли часто при выкл. свете, подсвечивая ручными маленькими фонариками) Соберитесь, купите защитные очки, пистолеты для начала. После задумайтесь, собирать ли команду? Команда должна состоять не менее 5 человек. Закупка приводов, зависит от направления команды.

...для начала думаю хватит, может у вас вопросы по другой стороне области страйкболла будут =)


 
ОЦ-14Дата: Четверг, 17.10.2013, 02:01 | Сообщение # 33
Сталкер
Одиночки
Сообщений: 278
Награды: 0
Репутация: [ 144 ]

Занимаюсь спортивным плавание,уже 2 взрослый разряд,13 лет...А когда каникулы,ходим с пацанами на брусья и турники...Это лучше,чем пить и курить..


[cut=Ранг в ТЛ и КПК]

Мой КПК в ФРПГ[/cut]
 
shev_dimonДата: Четверг, 31.10.2013, 13:53 | Сообщение # 34
Штурмовик НОИГ «Протон»
Ученые сталкеры
Сообщений: 42
Награды: 4
Репутация: [ 248 ]

уже 9 лет играю в баскетбол, а в шахматы и того больше! Играйте в умные игры, с ними никогда человек не застоится и будет самосовершенствоваться! Это и есть смысл жизни-совершенствоваться и остаться человеком! Спорт нам в этом помогает... Кто занимается-продолжайте, кто нет-начинайте!


Новичок учится, пока не начнет все делать правильно, профессионал-пока не перестанет ошибаться.
 
SiriusPMДата: Понедельник, 14.04.2014, 23:08 | Сообщение # 35
Гражданский
Одиночки
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: [ 0 ]

Я наверно самый неспортивный человек - Курю, употребляю алкоголь, ем нездоровую пищу. Будь здоров. да и кстати. Те кто "якобы" за ЗОЖ, будьте так любезны. Не будьте голословными, вы не за ЗОЖ. Люди за ЗОЖ как правило, должны питаться правильно, пить яйки, не пить алкоголь, газеровку и даже кофе, не кушать жареную пищу. Делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, и не с целью поднакачаться, а просто держать себя в форме. И это далеко не весь список.


 
StalkerNestДата: Суббота, 03.01.2015, 20:17 | Сообщение # 36
Гражданский
Одиночки
Сообщений: 22
Награды: 0
Репутация: [ 0 ]

SiriusPM, Согласен с вами,как начал заниматься ежедневно БИ,очень многое просто перестал есть,начиная от фаст фуда,газировки,заканчивая даже белым хлебом и всей выпечкой,хотя иногда срываюсь!ЗОЖ должен стать образом жизни!



Кто не падает,тот не встает
 
Форум » Нейтральная территория » Бар "Спортивный" » • Семинар опытных и начинающиx спортсменов (Делимся опытом)
Страница 3 из 3«123
Поиск: